Dag 9: Te weinig eten

Je zit nu aardig in het ritme van het PHP programma. Om je scherp te houden volgen hier nogmaals de richtlijnen. Zorg dat je echt goed begrijpt hoe het werkt, waardoor het langzaamaan een manier van leven gaat worden. Niet alleen om nu je resultaat te behalen, maar ook om het resultaat te kunnen behouden.  

Een paar reminders:

• Train altijd zo zwaar als je kan, met goede techniek. Dus iedere herhaling met welk gewicht dan ook is identiek. Gewicht is slechts 1 van de parameters. Techniek en vaardigheid, beats bad lifting.
• Ga gefocust naar een training en laat je niet afleiden door randzaken, zoals telefoon horloge en andere deelnemers.
• Activeer de spieren die je nodig hebt voor de training
• Zorg voor een goede planning en voorbereiding zodat je nooit voor verrassingen komt te staan
• Plan iedere dag 6 eetmomenten in
• Je mag geen honger hebben. De aangeven porties zijn slechts richtlijnen.
• Drink Matcha thee of groene thee
• Eet bij iedere maaltijd ook altijd groente
• Neem 2 x per dag een eetlepel visolie bij de eiwitrijke maaltijd. (denk aan visolie of olijfolie)
• Neem 3 x per dag 1 multivitamine bij de maaltijd
• Gebruik bij iedere eiwitrijke maaltijd het uitgeteste aantal Fundazymes

Indien je tijdens het PHP programma een honger gevoel houdt, kan dat de volgende redenen hebben:

• De vorige maaltijd is te lang geleden
• De laatste maaltijd was te klein
• De laatste eiwitrijke maaltijd bevatte te weinig vetten
• Je hebt 2 koolhydraat maaltijden achter elkaar genomen
• Of je bent vet aan het verbranden; neem dan een kleine eiwitrijke maaltijd met vet extra

Let op ieder persoon is anders en heeft andere dingen nodig. Zo kan het zijn dat je te snel gaat en dat je lichaam ook in de nacht blijft ontgiften. Dan is het slim om even weg te stappen van gescheiden eten en “de rem” weer op het systeem te zetten. Want een slaaptekort, veroorzaakt hormonaal veel meer problemen.

Blijft je dan altijd gescheiden eten? Nee, naarmate jij leaner wordt en je maagzuurgehalte weer beter wordt, geen we langzaamaan weer wat maaltijden mengen, dit wil niet zeggen alle maaltijden maar wel sommige. Zoals eerder gezegd. voor alles is een tijd en plaats maar eerst moet de situatie optimaal zijn.

Te weinig eten

Hetgeen waar de meeste mensen die php doen, in de fout gaan is het te weinig eten. Wanneer je verbranding sneller gaat, zal je ook meer moeten eten om deze hoog te houden. Vergelijk dit met een kachel, hoe harder deze brand, hoe meer hout je op het vuur gooit. Dit gaat vaak tegen de natuur van mensen in. Ze denken, heel begrijpelijk, als ik af wil vallen moet ik meer bewegen en minder eten. Maar dit gaat niet op, wanneer je de goede dingen eet. Je houdt je verbranding hoog door voldoende te eten, dus vol je niet schuldig wanneer je honger hebt en ben niet te streng. De richtlijnen zijn richtlijnen en het kan zijn dat je hiervan afwijkt omdat je honger hebt. De ene dag doe je meer dan de andere, dus dan kan het zijn dat je wat meer nodig hebt. NO BIG DEAL. Het gaat allemaal om goed voelen en geen honger!