fbpx

Wat ben je bereid te doen en wat ben je bereid te laten

Jouw doel wat ben je bereid ervoor te doen en wat ben je bereid ervoor te laten?

Het proces van groeien is een proces van vallen en opstaan. Veel mensen die een gezonder leven willen en de mist in gaan met hun voeding, zien dit als falen. Ze voelen zich verslagen en balen van zichzelf dat ze gefaald hebben. Daarna gaan ze voor zichzelf hun gedrag goed praten en krijg je excuses van “Het is ook veel te moeilijk” en “Dit werk ook niet voor mij” of “Dit past gewoon niet bij mij, dit is niet wie ik ben”. Voor je het weet ben je weer gestopt en heb je al je werk voor niets gedaan. Veranderen gaat met ups en downs en het is een proces waarin er dingen niet zo gaan als dat jij van tevoren verwacht had. Maar wanneer het misgaat is het geen fout en faal je niet, het geeft alleen aan waar je verder kunt ontwikkelen. Dit is vaak je volgende focuspunt. Dat het moeilijk is klopt, omdat als jij dingen in je leven en voeding wilt veranderen, je nieuwe vaardigheden moet leren. Je kon ook niet in 1 dagen lopen, dit ging met vallen en opstaan en zo is het ook met het leren van vaardigheden voor een gezond leven.

Wat je ook helpt is om als het een keer niet zo loopt, zoals jij wilt niet te kijken naar wat er allemaal niet lukt. Maar te kijken naar wat je allemaal al ontwikkeld hebt. Kijk naar de dingen die je al geleerd hebt in je proces, kijk naar de dingen die je al bereikt hebt. Dit zorg namelijk voor een goed gevoel en de motivatie om door te gaan.

Je doel stellen

Mensen die een gezond gewicht en leven willen bereiken, willen dit het liefst van de ene op de andere dag. Het moet zo snel mogelijk, het liefste gisteren. Maar je hebt je overgewicht er niet in 1 dag aan gegeten en het gaat er dus ook niet in 1 dag af. Daarnaast wil je graag dat het er blijvend af gaat en dit betekent dat je vaardigheden moet leren. Het leren van vaardigheden kost tijd, maar het helpt je om uiteindelijk de dingen zo te doen dat je geen moeite meer hoeft te doen of niet meer hoeft na te denken om het juiste te doen. Gelukkig zijn de vaardigheden niet heel moeilijk en kan iedereen ze doen. Het enige wat je nodig hebt is focus.

Focus

Om meester te worden over een vaardigheid is focus nodig. Absolute concentratie op 1 ding. Daarom kies je 1 vaardigheid uit die jij gaat toepassen is je leven voor de komende 2 weken. Wanneer jij die onder controle hebt kies je een volgende vaardigheid uit. Die je dan weer voor de komende 2 weken gaat doen. Ze leer je nieuwe dingen rustig toepassen in je leven en kun je ze ook blijvend volhouden. Het probleem met mensen die graag snel willen is dat ze veel kijken naar transformatie programma’s waarin mensen veel gewicht verliezen in 12 weken. Het probleem is dat 90% van de mensen die zon programma doet, het gedurende 12 weken volhoud, maar daarna vervalt in oude patronen, omdat de vaardigheden die ze leren geen vast patroon hebben in hun leven. Wil jij werken op de lange termijn is het een langzamer maar blijvend proces. Het gewicht wat je verliest blijft er ook af omdat je nieuwe vaardigheden hebt ingepast in je leven.

Verwachting vs. De werkelijkheid

De geestelijke aanpassing is ook belangrijk. Mensen willen allemaal met een strak lichaam op het stand lopen, maar weten niet wat ervoor nodig is om dat te bereiken. Laat staan of ze dat ervoor over hebben. Wanneer ze het droomlichaam niet bereiken, voelen ze zich ongelukkig en hebben het gevoel van falen. Daarom is het belangrijk om niet alleen naar je doel te kijken, maar ook na te gaan of je die concessie wil maken in je leven. Wil je dat niet, stel dan je doel bij. Anders zal je nooit hebben wat je wilt en zal je ongelukkig blijven met je resultaat.

Om je te laten zien wat je moet doen om welk lichaamstype te bereiken heb ik een lijst gemaakt van vaardigheden en gedragingen die jij moet beheersen om dat vetpercentage te bereiken.

Ongezond (vrouwen boven 30% vet mannen boven de 20%)

Met sport niet de optimale prestatie

Voordelen:

  • Kan hier gemakkelijk in terugvallen
  • Vergt niet veel werk om te bereiken

Nadelen:

  • Slechte gezondheid
  • Lage energielevels
  • Kortere levensverwachting
  • Risico metabole ziektes, hart en vaatziektes en diabetes
  • Heeft medicatie nodig om gezondheid te managen

Doe meer:

  • Pakjes/ zakjes en gemaakte voeding eten
  • Eet te grote porties in ene
  • Eet snel
  • Eet minder keer per dag

Doet minder:

  • Sport niet of af en toe
  • Eet bijna geen groente, fruit of natuurlijke producten
  • Slaap minder dan 7 uur per nacht

Gezond (Mannen 15-20% en vrouwen 25-30%) Hele gemakkelijke transformatie

Voordelen:

  • Verbeterde gezondheid en energie
  • Verbeterde slaap
  • Beweging is plezierig en gemakkelijk

Nadelen:

  • Vergt wat planning en vaardigheden
  • Je ziet er goed uit maar bent niet superslank

Doe meer:

  • Eet langzaam tot verzadigd bij 60% van je maaltijden
  • Eet bij 1 tot 2 maaltijden 1-2 handpalmen eiwitten
  • Eet bij 1 tot 2 maaltijden 1-2 vuisten groentes per dag
  • Train 3-5 keer per week, kies een activiteit waar je plezier mee hebt en een intensiteit die je kunt volhouden 

Doe minder:

  • Eet minder toetjes en suiker
  • Drink minder calorierijk

Gezond (Mannen 13-15% en vrouwen 23-25%) Gemakkelijke transformatie

Voordelen:

  • Gemakkelijk vast te houden
  • Energielevels blijven verbeteren
  • Medicatiegebruik wordt teruggebracht of geëlimineerd  

Nadelen:

  • Vergt wat planning en wat sociale opoffering
  • Kan moeite kosten om de hoeveelheid slaap vast te houden
  • Kost wat meer moeite met betrekking tot preppen van voeding

Doe meer:

  • Eet langzaam tot verzadigd bij 75% van je maaltijden
  • Eet bij 2 tot 3 maaltijden 1-2 handpalmen eiwitten
  • Eet bij 2 tot 3 maaltijden 1-2 vuisten groentes per dag
  • Train 30-45 minuten dagelijks, met 1-2 intense trainingen waarin je gaat zweten
  • Slaap op zijn minste 7 uur per nacht aan 1 stuk   

Doe minder:

  • Eet minder toetjes en snoepgoed maximaal 3-5 keer per week en alleen met een reden
  • Drink maximaal 3-5 calorierijke drankje per week

Gezond (Mannen 10-12% en vrouwen 20-22%) Gemiddelde transformatie

Voordelen:

  • Fitte verschijning en een goede gezondheid
  • Geen eetbuien door een goed uitgebalanceerd dieet en trainingsregime
  • Redelijk gemakkelijk vol te houden wanneer de vaardigheden een gewoonte worden

Nadelen:

  • Vergt wat planning en grotere aandacht voor wat je eet
  • Kost tijd commitment, een sociale keuze en een consistent trainingsregime  
  • Je kunt een coach of assistentie nodig hebben bij deze commitment

Doe meer:

  • Eet langzaam tot verzadigd bij 90% van je maaltijden
  • Eet bij iedere maaltijd 1-2 handpalmen eiwitten
  • Eet bij iedere maaltijd 1-2 vuisten groentes per dag
  • Eet bij meerdere maaltijd 1 tot 2 duimen vet en 1-2 handen kwaliteit koolhydraten
  • Train 45-60 minuten dagelijks, met 3-4 intense trainingen waarin je gaat zweten
  • Slaap op zijn minste 7 tot-8 uur per nacht aan 1 stuk  

Doe minder:

  • Eet minder toetjes en snoepgoed maximaal 1-2 keer per week en alleen met een reden
  • Drink maximaal 1-2 calorierijke drankjes per week

Gezond (Mannen 6-9% en vrouwen 16-19%) Gemiddelde transformatie

Voordelen:

  • Fitte verschijning en een 6 pack
  • Goede gezondheid door een goed uitgebalanceerd dieet met natuurlijke voeding
  • Goed uithoudingsvermogen, veel kracht en een super goede conditie

Nadelen:

  • Krijgt last is sociale kringen met eten en drinken 
  • Weinig tijd voor sociale activiteiten naast trainen  
  • Zal andere hobby’s en intresses moeten opgeven naast fitheid

Doe meer:

  • Eet langzaam tot verzadigd bij 95% van je maaltijden
  • Eet bij iedere maaltijd 1-2 handpalmen eiwitten
  • Eet bij iedere maaltijd 1-2 vuisten groentes per dag
  • Eet bij iedere maaltijd 1 tot 2 duimen vet en 1-2 handen kwaliteit koolhydraten
  • Train 60-75 minuten dagelijks, met 4-5 intense trainingen waarin je gaat zweten
  • Slaap op zijn minste 8 uur per nacht aan 1 stuk  

Doe minder:

  • Eet minder toetjes en snoepgoed maximaal 1-2 keer per 2 weken en alleen met een reden
  • Drink maximaal 1-2 calorierijke drankjes per 2 weken
  • Timed koolhydraten voor na een trainen en koolhydraatdagen

Commitment

Nu je weet wat je voor een bepaald lichaamstype moet doe en wat je ervoor moet laten kun jij een keuze maken. Kijk goed naar wat er in jouw leven past en wat je kunt waarmaken. Kies niet gelijk het meest extreme geval, het is een proces van stappen. Je wilt eerst het eerst onder controle krijgen voor je een volgende stap zet. Je kunt beter inzetten op iets wat je zeker kunt volhouden. Daar een stabiele basis leggen en vandaar uit nog een stap maken. Alle vaardigheden zijn nodig, het is dus niet zo dat je denkt van ik ga minder slapen en dan eet ik wel alle maaltijden eiwitten en dan heb ik hetzelfde resultaat. Je zult alle stappen onder controle moeten krijgen, voor je naar een volgend level gaat. Dus ga bij jezelf na wat ben ik bereid te doen en wat wil ik ervoor laten om mijn doel te bereiken.

Verder wil ik zeggen doe vooral de dingen die je nu al kunt doen en die passen bij jou doel. Dit helpt je alvast om de eerste stappen te zetten.

Ga terug naar